Kalkulator TDEE

Całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię
Wzór: Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984)

lat
kg
cm
Twoje TDEE
—
kcal / dzień
Cele kaloryczne
Redukcja tkanki tłuszczowej
Deficyt 500 kcal/dzień · ok. −0,5 kg / tydzień
— kcal
Utrzymanie wagi
Równowaga kaloryczna = TDEE
— kcal
Budowanie masy mięśniowej
Nadwyżka 300 kcal/dzień · ok. +0,3 kg / tydzień
— kcal
Makroskładniki — utrzymanie wagi
Białko — g
Tłuszcze — g
Węglowodany — g
⚠ Wyniki są szacunkowe i oparte na wzorze Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984). Indywidualne zapotrzebowanie zależy od wielu czynników. Przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

TDEE – Total Daily Energy Expenditure

Całkowita dzienna przemiana energii

TDEE oznacza całkowitą ilość energii (kalorii), jaką organizm zużywa w ciągu doby.

Na TDEE składają się trzy główne komponenty:

  • PPM/BMR (podstawowa przemiana materii) – energia potrzebna do podtrzymania funkcji życiowych w spoczynku,
  • TEF (termiczny efekt pożywienia) – energia zużywana na trawienie i metabolizm składników odżywczych,
  • Aktywność fizyczna (PAL/NEAT/EAT) – energia wydatkowana podczas ruchu, zarówno planowanego (trening), jak i spontanicznego (codzienna aktywność).

 

TDEE jest kluczowym parametrem w dietetyce, ponieważ pozwala określić:

  • zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała,
  • deficyt kaloryczny (redukcja masy ciała),
  • nadwyżkę kaloryczną (budowanie masy ciała).

 

W praktyce TDEE oblicza się najczęściej poprzez pomnożenie podstawowej przemiany materii (PPM/BMR) przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL).

Kontakt

ikona logo instagram
ikona logo facebook

Wypełnij ankietę:   ankieta.nuvero.pl/fitstyl